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AGA治療といえば医薬品や育毛剤が思い浮かびますが、見逃せないのが「食生活」の影響です。
髪の成長には栄養が不可欠であり、バランスの取れた食事は頭皮環境やホルモンバランスの改善にもつながります。偏った食事や過度なダイエットは、AGAの進行を加速させる可能性も。
本記事では、AGA対策として注目される栄養素や、避けるべき食事、日常生活でできる食習慣改善のポイントを紹介します。
髪と栄養の関係とは？
髪の毛はケラチンというタンパク質でできており、十分な栄養がなければ成長できません。
特に、たんぱく質・ビタミンB群・鉄分・亜鉛などは、髪の生成と関係が深い栄養素です。食事からこれらを効率よく摂取することで、髪に必要な栄養をしっかり届けることができ、抜け毛予防にもつながります。
AGAを予防・改善する栄養素
AGA対策には、以下の栄養素が重要です。
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亜鉛：毛母細胞の分裂をサポート
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ビタミンB2・B6：皮脂の分泌をコントロールし、頭皮環境を改善
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タンパク質：髪の原料
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鉄分：酸素を毛根に届ける役割
これらを含む食品（納豆、卵、レバー、ナッツ類、海藻など）をバランスよく摂ることがポイントです。
避けたい食事と生活習慣
高脂肪・高糖質な食事、過度なアルコール摂取、喫煙などは、血行不良やホルモンバランスの乱れを招き、AGAの進行を助長します。
また、急激なダイエットも栄養不足を招き、抜け毛の原因になります。外食中心の生活をしている人は、油の質や野菜不足に注意しましょう。
毎日の食生活でできる改善法
朝食を抜かず、3食しっかりと栄養バランスを考えた食事を取ることが基本です。
また、食物繊維を意識して摂ることで腸内環境が整い、栄養の吸収効率も上がります。補助的にマルチビタミンや亜鉛のサプリメントを取り入れるのも一案。
自炊が難しい場合は、コンビニでもサラダやサバ缶、ゆで卵などを活用しましょう。
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まとめ：食事の改善もAGA治療の一環
AGA対策は、外側からのアプローチだけでなく、内側からのケアも大切です。
日々の食生活を見直すことで、髪の成長に必要な栄養をしっかり補給し、抜け毛や薄毛の進行を抑えることができます。
医薬品や育毛剤と併用し、トータルで体のバランスを整えていくことが、健やかな髪を保つための近道です。
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